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寝つきが格段に良くなる方法

1 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:20:50 Vl08UcUS0
教えてクレメンス
3 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:21:20 Vl08UcUS0
最近全然眠れんねん
ベッド入ってから2時間くらい目覚めてる
85 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:22 uAQoDY6F0
>>3
寝れないなら寝なければエエんやで
6 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:21:38 9U+dcP560
おくすりが一番効果ある
18 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:00 Vl08UcUS0
>>6
あんまり頼りたくないンゴねぇ
9 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:21:53 3FE+fVE3a
牛乳を飲む
23 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:24 Vl08UcUS0
>>9
かわる?
10 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:22:16 YiMRV0Hy0
足湯
26 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:44 Vl08UcUS0
>>10
風呂また行くのめんどいやん
52 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:21 YiMRV0Hy0
>>26
じゃあ寝る1時間以上前に熱めの風呂入れ
14 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:22:32 DigO2QK9M
スマホやめろ
35 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:23 Vl08UcUS0
>>14
本当に変わるんか?それ
ワイはずっと睨んどるんやが
81 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:58 EYlYfzwJd
>>35
電子機器の電磁波で脳が興奮するのは研究結果として出てる
17 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:22:56 eR0yzVq5a
温い牛乳でギャバ錠ぶちこむ
25 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:41 5indaZIR0
スマフォパソコン禁止
28 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:51 gFW/TSZIa
体使う仕事に就く(ガチ)
33 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:10 P9TdcgCx0
アイマスク 耳栓
感動するで
47 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:25:47 Vl08UcUS0
>>33
部屋真っ暗やし雑音もないんやけど変わるんか?
34 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:20 ZvFY++oJ0
20分くらい散歩した後風呂入ってストレッチする
48 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:12 Vl08UcUS0
>>34
一回家帰ったら出たくないんやけども
40 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:58 Hkj4heqhp
酒飲んだ後の眠気はダメだろあれ
頭が麻痺したような眠さだし
44 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:25:14 3IjMXWbK0
過去のことを考えない
67 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:27:33 Vl08UcUS0
>>44
妄想が一回始まるとあかんな
止まらへん
49 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:14 f0T+mEqr0
薬嫌って意味わからんわ
人間なんて年取ったら薬でもないと生きていけなくなるのが普通やぞ
69 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:03 Vl08UcUS0
>>49
それに耐性つくのが怖いんや
54 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:24 yehUKeYea
ストレッチは寝付きというか起きた時が大分楽になる感じ
56 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:40 ITA9gJMv0
周りの音に集中する。
これマジ。
例えば、外で室外機がなってるとする
室外機「ウォンウォンウォンウォンウォン…」
心の中「ウォンウォンウォンウォンウォン…」
車 「ブォォォォォォンン」
心の中「ブォォォォォォンン」
ってな感じで環境音をリアルタイムで心の中で流すんや
63 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:27:08 ITA9gJMv0
>>56
しまいに脳みそが退屈してきて寝るということ。
83 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:06 Vl08UcUS0
>>56
これやろうとするんやけど5分で飽きるんや
107 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:35 di1K1jYk0
>>83
だからなんj閉じてストレッチしろや
どうせ前屈で床に手つかないほど身体硬いんやろ
筋肉の疲れとるだけで大分違うぞ
本屋でストレッチ本でも買うとええぞ
57 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:41 3HzG0wpuF
コーヒーを飲まない
紅茶を飲まない
86 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:28 Vl08UcUS0
>>57
昼眠い→コーヒー飲む→夜眠れないの繰り返しや…
141 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:27 3HzG0wpuF
>>86
コーヒーやめるだけですごい変わる
160 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:36:59 Vl08UcUS0
>>141
頑張ってみるわ
170 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:16 1X2/vHUfd
>>160
カフェイン断ちするとしばらく倦怠感はあるで
1月で慣れるし依存したままよりマシなことは確かやな
60 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:57 3FE+fVE3a
もしかしたら睡眠時無呼吸の数が多いのかもな
95 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:13 Vl08UcUS0
>>60
そんなこと気にしたこともなかったわ
105 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:27 3FE+fVE3a
>>95
睡眠時無呼吸は少なからず誰でも起きてるからな
もしかしたらちょっと多いのかもな
65 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:27:15 3HzG0wpuF
寝る1時間前に間接照明やオレンジ色の電気にする
75 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:24 ZvOtTJvp0
布団や枕が合ってないとかやないんか
104 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:13 Vl08UcUS0
>>75
そんな不満はないんやけどもっといい寝具はあるかもしれん
気にしたことない
84 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:18 AbhRyNWf0
睡眠の質あげたいなら朝起きたら二時間以内に太陽の光を浴びる
風呂は寝る2時間前に入っておく
寝る前にスマホ弄らないでストレッチする
とかやな
108 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:56 Vl08UcUS0
>>84
スマホやめるかぁ
99 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:35 WnN7eBmpM
運動不足や
ヘトヘトに疲れる仕事か運動しろ
120 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:33:01 Vl08UcUS0
>>99
体の疲労は溜まってるんや
109 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:58 ZvOtTJvp0
ホットミルクは実は朝に飲んだ方がええんやろ確か
165 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:37:14 AbhRyNWf0
>>109
別に夜に飲んでも眠りにつきやすくなるから良かったはず
朝はたしか食事30分前に暖かいものを飲むと胃が活性化してエネルギーの吸収効率があがるとかなんとか
本当は白湯の方がええんやけどな
115 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:38 YIEztdOSM
「吸って、吐いて、吸って…」と頭の中でエンドレスで唱えながら深呼吸してるとすぐ寝られるぞ
ポイントは合間に邪念や妄想が浮かんできても無理にそれを考えるのを止めようとしない事と深呼吸も意識し過ぎないこと
137 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:11 Vl08UcUS0
>>115
何度も失敗したんよなぁ
167 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:37:55 YIEztdOSM
>>137
意識し過ぎだからや
起きてる時の妄想も寝てる時の夢も似たようなもんなのに思考を無にしなきゃ寝られない道理はない
寝られないのは思考を意識しすぎてるからや
189 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:40:13 Vl08UcUS0
>>167
んー難しい
ふわふわした状態でいる方がええんよな多分
163 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:37:03 U4r4WzQ60
酒を飲まない
スマホやPCやTVを見ない
有酸素運動をする

これだけやろ

184 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:39:20 Vl08UcUS0
>>163
スマホってそんなあかんのか
175 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:49 krojOG0CM
散々出てるかもしれんが寝る前にスマホやテレビ見るのやめたらええ
あと必要以上に寝なきゃいけないって思わんでええで
横になって目瞑ってるだけでも体休まってるから
177 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:54 1zx1dp8Z0
ブルーライトはガチやぞ
197 :風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:40:59 e5tD6SU80
呼吸はかなり大事やで
腹式呼吸しいや

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